การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีกับร่างกาย เป็นวิธีการทีทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น แต่ก็ยังมีข้อจำกัดสำหรับคนที่มีอากรปวดเข่า หรือเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายบางชนิดก็อาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่นัก วันนี้มาดูกันดีกว่าว่า โรคข้อเข่าเสื่อมจะสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ และออกกำลังกายประเภทไหนได้บ้าง
โรคข้อเข่าเสื่อม หมายถึง โรคที่เกิดจากความเสื่อมของกระดูกอ่อนผิวข้อ ทั้งทางด้านรูปร่าง โครงสร้าง การทำงานของกระดูกข้อต่อและกระดูกบริเวณใกล้ข้อ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นไม่สามารถกลับสู่สภาพเดิมและอาจมีความเสื่อมรุนแรงขึ้นตามลำดับ ผู้ป่วยส่วนใหญ่จึงงดทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะไม่เพียงช่วยสร้างเสริมสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง แต่ยังช่วยบรรเทาอาการป่วยและชะลอการเกิดเข่าเสื่อมได้
ผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับข้อจำกัดทางสุขภาพของตนเอง เพราะการออกกำลังกายอย่างผิดวิธีอาจทำให้อาการปวดข้อรุนแรงขึ้น นอกจากนั้น ควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 10-15 นาทีก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อปรับสภาพร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น การเดินหรือปั่นจักรยานช้าๆ การย่ำเท้าอยู่กับที่ ยายามยกขาขึ้นสูง โดยให้เข่าตั้งฉากกับลำตัวคล้ายกำลังปั่นจักรยาน และการยืดกล้ามเนื้อ โดยเริ่มตั้งแต่กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและลำคอไล่ลงมาถึงเท้า
5 กีฬาสำหรับคนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
- ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะลดแรงกระแทกของข้อ และยังฝึกการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย นอกจากจะบริหารข้อแล้วยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้ด้วย ปัจจุบันจึงมีการนำวารีบำบัดมาผสมผสานกับวิทยาศาสตร์กายภาพในการลดความปวดของกล้ามเนื้อ
- ปั่นจักรยาน ข้อเข่าไม่ต้องรับแรงกระแทกซ้ำ ๆ แถมยังช่วยเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของข้อ และบริหาร Range of motion ได้เป็นอย่างดี
- เวทเทรนนิ่ง ในกรณีที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเวทเทรนนิ่งไม่ส่งกระทบกระเทือนถึงข้อเข่า แต่ต้องอยู่ภายการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ หรือเทรนเนอร์ส่วนตัว
- การบริหารร่างกายบนกรรเชียงบก กรณีที่อยากได้การออกแรงแบบ Cardio เหมือนการวิ่ง แต่วิ่งก็จะเป็นศัตรูเกินไปสำหรับข้อเข่าเสื่อม ดังนั้นกรรเชียงบกจึงเหมาะที่จะมาแทนที่การวิ่งสำหรับคนที่เป็นข้อเข่าเสื่อม และยังเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วย
- โยคะ หรือพิลาทิส จะช่วยให้ข้อเข่าและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ไม่เพิ่มแรงกระแทก ลดอาการปวด และสร้างสมาธิได้ด้วย
สำหรับใครที่กลัวจะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ควรใช้ชีวิตประจำวันที่ถนอมเข่า เช่น การควบคุมน้ำหนักตัวให้เป็นไปตามเกณฑ์ พยายามอย่าใช้งานข้อเข่าหนักจนเกินไป รวมไปถึงการออกกำลังกายที่หักโหม หรือกีฬาที่ใช้แรงปะทะมากๆ อาจทำให้หัวเข่ารับน้ำหนักมาก หรือเกิดการยืดหดของเข่าถี่เกินไป เสี่ยงต่อข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน
